Unebene Untergründe: So bringst du Abwechslung ins Zuhause und stärkst die Füße

Unebene Untergründe: So bringst du Abwechslung ins Zuhause und stärkst die Füße Unebene Untergründe: So bringst du Abwechslung ins Zuhause und stärkst die Füße

Gehen, Bewegung und Gesundheit Kinder barfuß

Aktiviere deine Füße zu Hause mit sensomotorischen Hilfsmitteln, dem Wurzelteppich RootyRUG oder entdecke Barfußpfade. Deine Füße werden es dir danken.

Es sind gerade die unterschiedlichsten unebenen Untergründe, durch die sich der menschliche Fuß zu seiner heutigen Form entwickelt hat. Wird der Fuß regelmäßig stimuliert, ist das nicht nur für ihn selbst, sondern für den ganzen Körper sehr gesund. In Spielwarengeschäften wirst du jedoch vermutlich kaum Dinge finden, die die Fußgesundheit gezielt unterstützen. Wie kannst du also deinen Kindern ermöglichen, ihre Füße zu stimulieren und zu kräftigen? Die Antwort ist einfach: Bring so viele unebene Untergründe wie möglich in ihren Alltag.

Warum man den Fuß überhaupt stärken sollte

Gerade das Gehen auf unebenem Terrain voller unterschiedlicher Reize ahmt den Aufenthalt in der Natur nach. Es hilft, Muskeln zu aktivieren, die dein Kind beim normalen Gehen auf einem glatten Boden gar nicht nutzt.

So lernt der Fuß, besser zu dämpfen, die Muskulatur der gesamten unteren Extremität arbeitet dadurch korrekt, und der Fuß ist außerdem besser vor der Entstehung verschiedener orthopädischer Probleme geschützt. Und was dir vielleicht gar nicht in den Sinn käme: Gerade das Gehen in abwechslungsreichem Gelände wirkt sich positiv nicht nur auf die Beine, sondern auf den gesamten Bewegungsapparat – und sogar auf die Psyche – aus. Also, seien wir ehrlich: Ab und zu die Füße so zu trainieren, schadet definitiv auch uns Erwachsenen nicht.

Raus in die Natur

Wenn du das Glück hast, direkt am Wald zu wohnen oder sogar einen eigenen Garten zu haben, dann gratulieren wir dir von Herzen (und sind ein kleines bisschen neidisch). Gerade natürliche Untergründe sind für unsere Füße – im Gegensatz zu glattem, hartem Asphalt – ein echter Balsam. Und darauf zu gehen ist die natürlichste „Übung“, der du dich widmen kannst. Auch wenn es vielleicht nicht so wirkt: Der Fuß ist ein sehr sensibles Sinnesorgan. Gerade abwechslungsreiches Gelände regt die Arbeit von Muskeln und Nerven an, trainiert die Koordination und fördert außerdem die räumliche Orientierung.

Besucht Barfußpfade

Spezielle Wege und Pfade zur Stimulation der Füße werden immer beliebter. Mittlerweile findest du sie an vielen Orten in der Tschechischen Republik (eine Liste findest du hier) – und sogar in unserem Store in der Poděbradská. Barefoot-Pfade bestehen aus verschiedenen Naturmaterialien wie Kieselsteinen, Nadeln, Sand oder auch Stroh. Sie sind nicht nur für deine Kinder ein tolles Erlebnis, sondern auch für dich. Beim Barfußgehen auf so abwechslungsreichem Untergrund trainierst du nicht nur den Fuß und sein Gewölbe, sondern auch alle Sinne, mit denen du den Untergrund wahrnimmst.

Was dein Kind zu Hause anziehen sollte

Wenn du aus irgendeinem Grund nicht viel Zeit draußen verbringen kannst und eher zu Hause bist, hast du zwei Möglichkeiten. Entweder lässt du dein Kind barfuß laufen (was auf kalten, harten Böden nicht unbedingt ideal ist), oder du besorgst ihm passende Hausschuhe. Und wie sollten solche Hausschuhe aussehen? Geeignet sind vor allem weiche Schühchen im Stil von Lauflernschuhen; alternativ kannst du deinem Kind auch Sockenschuhe oder rutschfeste Socken besorgen. In beiden Fällen gilt: Wichtig ist, dass der Fuß genug Platz hat – die Zehen dürfen weder gekrümmt noch zusammengedrückt werden.

Mach aus dem Boden eine spielerische Umgebung

Harte, kalte Böden (vor allem Fliesen im Flur oder in der Küche) lassen sich ganz einfach in eine angenehme, spielerische Umgebung voller spannender Reize verwandeln. Mit verschiedenen sensomotorischen Matten, Kissen oder Würfeln kann die ganze Familie die Füße stärken – und zwar jederzeit über den ganzen Tag hinweg. Du wirst sehen: Sehr schnell merkst du selbst, wie angenehm und fast schon „süchtig machend“ das Gehen auf abwechslungsreichem Untergrund sein kann.

Probiert Tastwürfel (Puzzle) aus

Orthopädische Matten sind spezielle Tastwürfel, meist aus Kunststoff. Sie haben unterschiedliche Oberflächen mit rutschhemmender Struktur, die du beliebig kombinieren kannst – so entsteht für dein Kind ein abwechslungsreicher Tastpfad. Weiche und harte Oberflächen wechseln sich ab und simulieren so das Gehen auf unebenem Naturboden. Ein großer Vorteil ist außerdem, dass sie sich leicht reinigen lassen und dank ihrer Robustheit einiges aushalten – das wirst du besonders zu schätzen wissen, wenn du kleine Wirbelwinde zu Hause hast.

Hol dir einen Wurzelteppich

Möchtest du auch zu Hause dasselbe Gefühl erleben wie beim Gehen in der Natur? Dann hol dir einen der Wurzelteppiche RootyRUG, die mit ihren erhabenen Elementen Waldwurzeln sehr realistisch nachahmen. Am besten platzierst du dieses entspannende Element dort, wo du viel Zeit verbringst – ob mitten im Raum, an der Tür im Flur oder zum Beispiel in der Küche. Neben der Aktivierung wenig genutzter Fußmuskeln und der Unterstützung einer gesunden Entwicklung von Kinderfüßen hilft er dir durch die Verbindung mit dem Boden, in den Zustand „hier und jetzt“ zu kommen.

„Für die Füßchen unserer Kinder habe ich ein Faible. Barfußgehen ist für den Menschen natürlich, aber in unserer modernen Gesellschaft lässt es sich nicht immer sicher umsetzen. Zu Hause können wir zwar barfuß laufen, doch oft ist es eine Umgebung, die den Fuß kaum stimuliert. Harte, glatte Böden, kaum Teppiche, sogar Türschwellen fehlen häufig. Ich habe mich deshalb sehr gefreut, das Angebot von naBOSo anzunehmen und den Wurzelteppich RootyRUG auszuprobieren. Ich habe ihn strategisch in den Durchgang zwischen Wohnzimmer und Küche gelegt – wir laufen also täglich wirklich oft darüber, und die Kinder spielen manchmal auch darauf. 

Der Wurzelteppich von RootyRUG soll tatsächlich Baumwurzeln simulieren. Der Teppich ist ziemlich fest und recht rau – das hat mich überrascht, ist für die Füße aber sehr angenehm. Er hat keinen hohen Flor, daher ist er pflegeleicht (einfach ausschütteln oder mit der Staubsaugerdüse absaugen). Das Design ist für mich in Ordnung; später werden die Kinder ihn im Zimmer haben, aber es gibt auch neutralere Farben und Formen zur Auswahl. Es ist ein sensomotorisches Hilfsmittel, das den Fuß stimuliert, das richtige Fußgewölbe unterstützt, hilft, die Stabilität der unteren Extremitäten zu verbessern, und Kinder können darauf ihr Gleichgewicht trainieren.” @pediatrie_s_laskou

Bastle dir eine sensomotorische Matte

Kreativität ist genau dein Ding? Wenn du nähen kannst (oder vielleicht eine hilfsbereite Oma in der Familie hast), kannst du deinen Kindern eine eigene sensomotorische Matte machen. Dafür nutzt du verschiedene Materialien, die man oft ohnehin zu Hause hat – Steine, Schnüre, Holzstücke, Hülsenfrüchte und Ähnliches. Ziel ist, die Matte so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten, damit sie für die Füße spannend ist. Du kannst sie zum Beispiel rund um den Schreibtisch platzieren – und eine ruhig auch ins Bad legen, damit dein kleiner Schatz beim Zähneputzen darauf hin und her treten kann.

Näh dir sensomotorische Kissen

Und noch ein Tipp für alle kreativen Köpfe: Kissen, gefüllt mit Erbsen, Buchweizen, Schaumstoff oder Kastanien, sind ebenfalls eine tolle Möglichkeit, kleine Kinder zu beschäftigen (zum Beispiel beim Kochen) und ihnen gleichzeitig die Chance zu geben, ihre Füße zu kräftigen. Nähe sie aus robusten Materialien, damit sie bei Belastung nicht reißen können, am besten mit Reißverschluss – und tausche die Füllung nach einiger Zeit ruhig aus.

Unser Tipp: Smarte Tools für die ganzheitliche Fußstimulation

Wecke deine Füße mit der praktischen Stimulationsmatte, die du überall auslegen kannst, wo du häufig stehst. Ob zu Hause beim Kochen oder bei der Arbeit – deine Füße werden durch die effektive Massage gut durchblutet und aktiviert. Eine praktische Alternative sind auch sensomotorische Socken oder Einlegesohlen, die deine Fußsohlen stimulieren – egal, wohin du gehst. Der Massageball hilft wiederum, verspannte Muskeln nach einem langen Tag auf den Beinen oder nach dem Sport zu lösen.

Melde dich zu unseren Kursen an

Du bist nicht aus Prag? Das ist überhaupt kein Problem! Zusammen mit der Kinderphysiotherapeutin Vlaďka Botlíková haben wir ein Online- Trainingsprogramm für Kinder von ca. 3 bis 11 Jahren zusammengestellt. Neben einer Reihe wirksamer Übungen umfasst es auch Tests, mit denen du die Körperhaltung und den Zustand der Kinderfüße einschätzen kannst, eine Reihe von Test-Challenges sowie mehrere lustige Fußspiele, die nicht nur deine Kinder, sondern auch dich begeistern werden.

Leg noch heute los

Warte nicht länger und starte noch heute gemeinsam mit deinen Kindern mit dem Basteln einer eigenen sensomotorischen Matte. Bei gutem Wetter geht’s raus zu einem Spaziergang in die Natur oder ihr besucht einen der Barfußpfade, von denen es in der Tschechischen Republik bereits Dutzende gibt. Du wirst sehen: Die gemeinsame Zeit macht richtig Spaß. Ihr stärkt eure Füße – und sehr wahrscheinlich wird dabei auch viel gelacht.

Wohin führen dich deine nächsten Schritte?