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Gehen, Bewegung und Gesundheit Geschichten und Marken
Aktiviere deine Füße und Hände mit sensomotorischen Tools von NABOSO – NABOSO activation, performance, neuro Einlagen, foot recovery socks, neuro ball, splay.
Füße sind die Basis jeder Bewegung. Hand aufs Herz: Gönnst du ihnen genug Pflege? Spürst du deine Füße beim Gehen? Denkst du über den Untergrund nach, auf dem du läufst?
Dabei ist es ausgerechnet der Fuß, der bei jedem Schritt Tausende Signale in alle Winkel des Körpers sendet, damit er weiß, wie er reagieren und sich bewegen soll. Die Stimulation der Füße hilft uns, das Gehen bewusster wahrzunehmen und uns darauf zu konzentrieren.
Dadurch werden unsere Bewegungen koordinierter, der Körper zufriedener und unser Leben ein Stück glücklicher.
Und genau deshalb gibt es NABOSO – unseren amerikanischen Namensvetter, der sensomotorische Hilfsmittel zur Aktivierung der Füße entwickelt und damit für eine bessere Verbindung zwischen Gehirn und Körper sorgt.
Sensomotorik ist das Zusammenspiel von Sinnesorganen und Körperbewegung. Es ist die Reaktion unseres Körpers auf das, was er sieht, hört, riecht, schmeckt, ertastet oder auf andere Weise wahrnimmt. Sinnes- und Bewegungsorgane arbeiten dabei koordiniert zusammen.
Sensomotorische Reaktionen laufen meist unbewusst ab, gesteuert durch natürliche Reflexe und erlernte Bewegungsmuster. Einfach gesagt: Es sind Reaktionen unseres Körpers auf Reize von außen, die wir über unsere Sinne aufnehmen. Zum Beispiel das Zurückzucken, wenn wir uns an einem Dorn stechen – oder das automatische Stecken der Finger in den Mund, wenn plötzlich ein Stück Schokolade darin landet.
Zu sensomotorischen Bewegungen gehören sogar das bloße Stehen oder Sitzen. Bei ungünstigen Bewegungsgewohnheiten, etwa beim Rundrücken am Computer, können bestimmte Muskeln dauerhaft überlastet werden – und daraus entstehen verschiedene Schmerzen (Rücken, Nacken oder Bewegungsapparat).
Beschwerden dieser Art werden mit Bewegungstherapie und sensomotorischer Stimulation behandelt, bei der der Organismus ein besseres Zusammenspiel zwischen Sinneswahrnehmung und Bewegung aufbaut und trainiert.
In diesem Artikel schauen wir uns nach und nach konkrete Produkte zur sensomotorischen Stimulation an. Da wir uns aber vor allem den Produkten der amerikanischen Marke NABOSO widmen, mit der wir bei naBOSo zusammenarbeiten, stellen wir sie zuerst kurz vor. Auch, damit du verstehst, warum wir denselben Namen tragen.
Kennst du den Begriff Podiatrie? Das ist eine medizinische Disziplin, die sich mit unseren Füßen beschäftigt. Direkt – und ausschließlich. Die Geschichte von NABOSO begann genau bei einer Podologin, die vollkommen in ihrer Arbeit aufging. Sie behandelte Krankheiten und Verletzungen, suchte aber genauso intensiv nach deren Ursachen.
Im Laufe vieler Jahre Praxis entdeckte sie, dass uns die Natur den Fuß mit Tausenden Nervenenden nicht ohne Grund geschenkt hat. Und dass beim Training und der Stimulation dieser Punkte mit unserem Körper „Wunder“ passieren. Wunder, die uns zurück zur natürlichen Bewegung führen.
Hinter der Marke mit dem tschechischen Namen steht Dr. Emily Splichal – ebenfalls mit einem Hauch „tschechisch“ im Namen. Wie passt das zusammen? Dr. Emily ist keine Tschechin, auch wenn es so wirken könnte; ihre familiären Wurzeln liegen im benachbarten Deutschland. Zur Tschechischen Republik hat sie jedoch eine sehr herzliche Beziehung. Sie reist oft nach Prag, um über ihre Arbeit zu sprechen – und bei einem dieser Vorträge entstand auch die Idee für den Namen NABOSO:
„Als ich mein erstes Produkt entwickelte, war ich für einen Vortrag in Prag, und jemand trug das Wort NABOSO auf einem T-Shirt. Das hat mich neugierig gemacht. Ich fragte, was es bedeutet – und als ich erfuhr, dass NABOSO ‚barfuß‘ heißt, wusste ich, dass mein Unternehmen mit diesem Wort verbunden sein muss,“ erzählt die Gründerin selbst.
Dr. Emily Splichal ist eine weltweit anerkannte Podologin und Spezialistin für menschliche Bewegung. In ihrer Forschung verbindet sie fundiertes medizinisches Fachwissen mit langjähriger Praxiserfahrung im Bereich Bewegung und sensorische Wahrnehmung. Über ihren einzigartigen Ansatz hat sie in 35 Ländern vor mehr als 20.000 Fachleuten gesprochen und gilt international als anerkannte Kapazität im Bereich Barfußgehen und Rehabilitation. Der Grundgedanke ihrer Forschung: Unsere Erfahrungen basieren auf der Stimulation der Sinne – vereinfacht gesagt auf ihrem Training und ihrer Aktivierung – sowie auf unserer Fähigkeit, diese Informationen effektiv wahrzunehmen und zu verarbeiten.
Das Motto von NABOSO lautet FEEL MORE TO MOVE BETTER – frei übersetzt: SPÜRE MEHR UND BEWEGE DICH BESSER. Ziel und Zweck von NABOSO ist es, unsere Bewegung, unsere Sinne und unser Leben insgesamt zu verbessern – durch eine hochwertigere Verbindung zwischen Körperbewegung und sensorischer Wahrnehmung. Und das auf eine sehr angenehme Art – über Fußmassage.
Durch Neurostimulation werden Tausende Nervenenden aktiviert und trainiert, die intensivere Impulse ans Gehirn senden. Dieses reagiert dann wacher und aufmerksamer auf alle Bewegungen unseres Körpers.
Nerven durchziehen den ganzen Körper und erfüllen unterschiedliche Aufgaben, die das Gehirn ihnen „zuteilt“. Sie funktionieren wie ein perfektes Kommunikationsnetz, das Impulse zum Gehirn und vom Gehirn weiter zu den jeweiligen Organen und Körperteilen überträgt. Durch die Stimulation der Nervenenden wird dieser unverzichtbare Kommunikationsprozess geschärft und trainiert.
Und wie wir wissen: Training führt zu besseren Ergebnissen. Das Ganze passiert außerdem passiv. Du ziehst einfach Socken an oder legst Einlagen in deine Schuhe – und musst nicht weiter darüber nachdenken. Dein Körper erledigt den Rest.
NABOSO ist nicht nur eine Marke – es ist eine ganze Philosophie. NABOSO Produkte sind so entwickelt, dass sie nicht nur bereits entstandene Beschwerden des Bewegungsapparats behandeln, sondern auch ihrer Entstehung vorbeugen.
Durch regelmäßige Stimulation der Nervenenden werden im Körper Tausende kleine Prozesse angestoßen, die langfristig genau in der Kommunikation–Nerven–Gehirn–Bewegung helfen. Dadurch werden die Sinne unbewusst geschärft und korrekte Bewegungsmuster trainiert.
Hinter jedem Produkt steckt sehr sorgfältige Forschung und Entwicklung. Sie finden Anwendung in medizinischen Bereichen wie Neurorehabilitation, Orthopädie, Podiatrie und Pädiatrie – ebenso im Sport.
Die Produkte wurden und werden weltweit in Therapiepraxen und Behandlungszentren zur Behandlung von Neuropathien und motorischen Problemen eingesetzt. Dadurch verfügt die Marke über unbestreitbar wertvolle Daten und kann die Wirkung und Entwicklung bei der Anwendung ihrer Produkte in der Praxis beobachten. Den positiven Einfluss stimulierender Massageprodukte untersucht NABOSO auch in mehreren Sportarten.
Dank Forschung, Zahlen und Daten können wir – ebenso wie viele Patientinnen, Patienten und Sportlerinnen und Sportler – bestätigen, dass NABOSO Produkte nachweislich die Funktion des Bewegungsapparats wiederherstellen, die Bewegungskoordination verbessern, das Gehirn und die Signalverarbeitung des Nervensystems stärken – durch die Stimulation der Nervenenden an den Fußsohlen.
Dr. Emily sagt zu den Forschungen: „Eine der beeindruckendsten Veränderungen, die wir bei NABOSO Produkten sehen, betrifft Patientinnen und Patienten mit chronischen neurologischen Erkrankungen. Ich habe Forschung dazu gelesen, wie Textur das Unterbewusstsein und das Gleichgewicht der Füße bei Menschen mit Multipler Sklerose, Parkinson und Neuropathie positiv beeinflussen kann.
Als ich jedoch die Reaktionen und Emotionen von Menschen sah, die ihre Füße wieder spüren oder ohne Zögern gehen konnten, war das atemberaubend. Genau das motiviert unsere Marke, sich an medizinischer Forschung zu beteiligen. Und jetzt, wenn wir neue Produkte entwickeln, berücksichtigen wir immer den Bereich Neurorehabilitation und die potenzielle Möglichkeit, die Gesundheit und das Leben von Patientinnen und Patienten positiv zu beeinflussen.“
Erinnerst du dich an die Modephase mit spitzen Schuhen? Dafür müssen wir nicht bis ins dunkle Mittelalter zurückgehen – eine schmale Schuhspitze sieht man auch heute noch oft in Schuhketten.
Geschlossene Schuhe bieten meist nicht genug Platz, damit unsere Zehen beim Gehen fröhlich mitarbeiten können. Und genau dafür haben wir sie. Zehen helfen bei Balance und Stabilität.
Dieses „Einsperren“ der Zehen in geschlossenen Schuhen ist oft verantwortlich für verschiedene Zehenfehlstellungen – unschön fürs Auge und nicht gerade gut für unsere Gesundheit. Zehenfehlstellungen sind nichts Ungewöhnliches, im Gegenteil. Nur wissen viele nicht, dass man etwas dagegen tun kann.
NABOSO hat eine Lösung entwickelt, die ZEHENKORREKTOREN Splay heißt.
Diese universellen Zehenspreizer sind so konzipiert, dass sie bei regelmäßiger Anwendung die natürliche Form von Fuß und Zehen wiederherstellen. Sie richten die Zehen aus und bringen sie zurück in die richtige Position.
Warum ist das so wichtig? Bei einem gesunden, natürlichen Gang nutzt der Fuß seine gesamte Fläche – inklusive Zehen. Damit sie richtig arbeiten können, brauchen sie ihren eigenen Raum. Das unterstützt insgesamt eine bessere Körperhaltung, Balance und Stabilität beim Gehen.
ZEHENKORREKTOREN Splay kannst du tagsüber tragen, dann erfüllen sie ihre Funktion direkt. Oder du gibst ihnen die Nachtschicht – dann arbeiten sie für dich an der richtigen Zehenstellung. Für eine insgesamt bessere Koordination und Fußbewegung beim Gehen empfehlen wir, sie gleichzeitig mit jeder NABOSO Schuheinlage zu verwenden.
Klein, rund, leicht genoppt und unglaublich angenehm in der Hand. Was ist das? NABOSO NEURO BALL, ein Massage- und Entspannungstool 3 in 1. Ein „Wunderball“, der geschickte Hände einer Massage locker ersetzt – gern auch mehrmals täglich. Dank kleiner pyramidenförmiger Noppen aktiviert der Ball die Nervenenden an den Fußsohlen, stärkt so den ganzen Fuß und die Reaktionen unserer Wahrnehmung. Und außerdem ist es sooo angenehm.
Was bedeutet 3 in 1? Dieser kleine Ball besteht aus drei Teilen. Mit einer einfachen Bewegung lässt er sich in zwei Hälften teilen – und innen findest du noch einen speziellen Mini-Ball für die akute Entspannung der Fußmuskulatur. Und auf den beiden Halbkugeln lassen sich beide Füße gleichzeitig wunderbar massieren. Bis ins Detail durchdacht.
NEURO BALL ist das kleinste und kompakteste Stimulationstool. Das schmälert seine Wirkung aber nicht – im Gegenteil. Er ist ideal für jede Gelegenheit: Entspannung unterwegs genauso wie abends zu Hause vor dem Fernseher. Er passt in die Handtasche und kommt auch problemlos durch die Sicherheitskontrolle am Flughafen.
„Dass es angenehm und wohltuend ist, die Füße mit einem Igelball oder Tennisball zu massieren, muss man wohl kaum erwähnen. Der NABOSO NEURO BALL funktioniert ganz ähnlich – nur sorgt seine Oberfläche mit kleinen Pyramiden für eine schöne Durchblutung und stimuliert das weiche Gewebe des Fußes. Wenn man mit der Ferse auf die markierte Stelle tritt, lässt sich der Ball in zwei Halbkugeln teilen – das gefällt mir daran am meisten. Auf die Halbkugeln kann man mit beiden Füßen gleichzeitig treten, sie rollen nicht weg, sodass man gezielt die Stellen trifft, die man genießen, massieren und lösen möchte.
Im Inneren findest du außerdem eine kleine Kugel, mit der du zum Abschluss der Massage ganz präzise die empfindlichsten Punkte suchen und lösen kannst. Das ist ein sehr geeignetes Tool für die Fußgesundheit: Es hilft, überlastete Strukturen zu entspannen und stimuliert gleichzeitig die Fußmuskulatur für weitere Leistung,“ sagt Bc. Hana Tonarová, Physiotherapeutin im Gesundheitszentrum HoneyCare.
Zu den ersten Produkten, die NABOSO entwickelt hat, gehörten Schuheinlagen. Warum? Dr. Emily beschäftigt sich mit Podiatrie – also mit Beschwerden rund um unsere Füße – und mit Bewegung, genauer: damit, wie unsere Füße Bewegung beeinflussen.
Durch jahrelange Forschung entdeckte sie, wie groß der Einfluss der Füße auf den Bewegungsapparat ist: Wer die Füße stärkt, stärkt den ganzen Körper – und dass die idealen Schuhe für die Gesundheit des Menschen eigentlich gar keine Schuhe sind.
Nicht immer und nicht für jede Person ist es möglich, sofort auf Barfußgehen umzusteigen. Eine sensomotorische Schuheinlage funktioniert theoretisch wie ein Ersatz fürs Barfußgehen. Sie stimuliert den Fuß, fördert die Durchblutung und trainiert so die sensorische Wahrnehmung beim Gehen – auch bei ganz normalen Alltagsaktivitäten. Mit diesen Einlagen spürst du, wie es sich anfühlt, deine Füße wirklich wahrzunehmen.
Du musst die Einlage aber nicht von morgens bis abends im Schuh haben. Sie kann zu deinem Morgenritual werden, das dich auf dem Weg zur Arbeit in einen großartigen Tag startet. Oder zu deiner Abendentspannung, wenn die Durchblutung der Füße hilft, die Müdigkeit nach einem langen Tag abzuschütteln. Genau fürs aktive Tragen wurden die NABOSO SENZOMOTORISCHEN EINLAGEN Activation mit mittlerem Stimulationslevel entwickelt.
So wie im Alltag funktioniert die Stimulation der Füße auch beim Sport hervorragend. Das Training der Füße sorgt für ein intensiveres Training – gefühlt und körperlich. Für Sportlerinnen und Sportler wurden die NABOSO SENZOMOTORISCHEN EINLAGEN Performance entwickelt: Sie halten den Fuß durch ein niedriges Stimulationslevel aktiv, stören aber nicht die Konzentration auf die körperliche Leistung.
Alle NABOSO Schuheinlagen sind so gestaltet, dass du Größe und Form ganz einfach an deinen Fuß (und deinen Schuh) anpassen kannst. Zeichne einfach deine normale Einlegesohle nach und schneide sie mit einer Schere aus.
Fußstimulation hat auch in der Medizin einen großen Einfluss. Wissenschaftler haben bereits nachgewiesen, dass die Durchblutung der Füße und die Stimulation der Nervenenden an den Fußsohlen einen bedeutenden positiven Einfluss bei Patientinnen und Patienten mit verschiedenen Arten von Neuropathie haben kann.
Genau dafür wurden die NABOSO SENZOMOTORISCHEN EINLAGEN Neuro entwickelt, die ein hohes und intensives Stimulationslevel bieten. Sie eignen sich auch für Reha- und Neurorehabilitationsprogramme zur Verbesserung von Gleichgewicht und Stabilisierung, fürs Gehtraining und zur Verringerung des Sturzrisikos.
Unser Tipp: Du planst, von normalen Schuhen auf barefoot umzusteigen? Stimulierende NABOSO Einlagen erleichtern dir den Übergang. Bei regelmäßiger Anwendung werden deine Füße bald stärker – und die ersten Kilometer in barefoot werden sich dann wie ein Spaziergang durchs Paradies anfühlen. Mehr über den Umstieg auf Barfußschuhe liest du im Artikel Warum Barfußschuhe? Wie du sie auswählst und trägst.
Eine permanente Mini-Massage für deine Füße – das sind NABOSO FOOT RECOVERY SOCKS, sensomotorische Socken mit spezieller Textur im Inneren. Keine anderen Socken hast du je so intensiv an den Füßen gespürt – das garantieren wir (und wir meinen damit nicht den „Wettbewerb“ der Fußballumkleide).
Diese Socken begleiten dich bei jedem Schritt und stimulieren deine Füße ständig – egal ob du stehst, gehst oder läufst. Unermüdliche Helfer, die durch die Stimulation der Nerven an den Fußsohlen die Durchblutung verbessern, Muskeln lösen und die Sinne stärken. So tragen sie positiv zu Gesundheit und Fitness insgesamt bei.
Auf der Innenseite im Fußbereich haben die Socken kleine spitze Pyramiden, die dich ständig daran erinnern, dass dein Körper auch Füße hat. Durch diese Aktivierung veränderst du beim Gehen unbewusst die Muskelaktivität des gesamten Bewegungsapparats – und dadurch verbesserst du deine Körperhaltung.
Das Wort recovery im Namen verrät, dass die ideale Zeit für NABOSO Socken nach Belastung oder Training und abends ist, nach einem anstrengenden Tag. Für bessere Regeneration und gegen Müdigkeit funktionieren sie perfekt – die empfohlene Tragedauer liegt bei mindestens 60 Minuten. Manche brauchen den Kick aber eher morgens, wenn die Füße steif und empfindlich sind. Zieh die Socken einfach für den Gang ins Bad und die Frühstücksvorbereitung an. Nach 20 Minuten fühlen sich deine Füße wie ausgewechselt an – warm, gelöst und bereit für den neuen Tag.
Der Zweck der NABOSO Socken ist nicht, sie den ganzen Tag zu tragen, sondern so lange, bis deine Füße eine ausreichende Entspannungsbelohnung dafür bekommen, wie großartig sie dich tragen. Für manche können die ersten Schritte herausfordernd sein – vielleicht sogar unangenehm. Jede Person ist unterschiedlich sensibel. Unser Körper ist jedoch ein liebevoller Tempel, offen für alle positiven Veränderungen.
Nach ein paar Tagen gewöhnst du dich daran – und wirst die intensive Fußmassage so lieben, dass es schwer wird, einen Tag zu finden, an dem du darauf verzichtest und die Socken endlich in die Waschmaschine wirfst (Schonwaschgang, keine Chemie – und in den Trockner nur wenn nötig, dann aber bei niedriger Temperatur).
Zur Auswahl stehen drei Varianten:
„Die sensomotorischen Kniestrümpfe NABOSO KNEE HIGH RECOVERY SOCKS nutze ich vor allem zur Regeneration nach intensiven Trainings- und Spieltagen, manchmal aber auch vor körperlicher Aktivität, um die Beine besser ‚wachzumachen‘. Die grobe Struktur an den Fußsohlen hilft mir, die Füße zu massieren, die Durchblutung anzuregen und ein Gefühl der Erleichterung zu bekommen. Der hohe Kompressionsstrumpf unterstützt eine bessere Durchblutung und Regeneration der Wadenmuskulatur. Ich empfehle die Socken allen, die Leistungssport betreiben und hochwertig regenerieren müssen,“ berichtet Lukáš Vraštil, Profifußballer von SK Sigma Olomouc.
Hast du plötzlich das Gefühl, deine Füße bräuchten all diese Aktivierungshelfer auf einmal? Verdient hätten sie es: genug Pflege, Aufmerksamkeit und Erholung – schließlich tragen sie uns liebevoll den ganzen Tag, manchmal sogar die ganze Nacht. Wenn du ihnen regelmäßig eine Portion Entspannung und Aktivierung zugleich gönnen möchtest, empfehlen wir dir, das NABOSO FOOT RECOVERY KIT auszuprobieren.
Dieses Komplett-Set enthält die drei beliebtesten NABOSO Produkte:
Durch die Aktivierung der Nervenenden an den Fußsohlen weckst du nicht nur die Fußsohlen selbst, sondern auch Beine und den ganzen Körper. Sehr schnell wirst du das an deiner Stimmung merken: Du fühlst dich weniger müde und verbesserst deine Leistung im Alltag und beim Sporttraining. Dieses sensomotorische Trio hilft dir morgens, tagsüber und abends. Du entscheidest, worauf du gerade Lust hast.
„Alle. Meine Favoriten sind Activation Schuheinlagen, NEURO BALL und RECOVERY SOCKS. Jeden Morgen trage ich Hausschuhe mit den Einlagen. Das weckt meine Füße und meinen Körper und startet mich in einen neuen Tag voller Bewegung. In meinem Büro bin ich meistens barfuß. Abends vor dem Schlafengehen entspanne ich meine Füße gern mit dem NEURO BALL, bevor ich die RECOVERY SOCKS anziehe.
Ich glaube an unsere Produkte und nutze sie in meiner täglichen Routine,“ sagt Dr. Emily Splichal. Und wie sehen deine NABOSO Rituale aus?
Hat sich in deinem Kopf gerade das Gefühl festgesetzt, dass du unbedingt alle NABOSO Produkte brauchst? Sehr gut – hab keine Scheu und leg los. Starte langsam, zum Beispiel mit dem Massageball NEURO BALL. Mach aus der angenehmen Mini-Massage ein regelmäßiges Ritual (zum Beispiel abends). Das klappt spielend leicht sogar auf dem Sofa beim Seriengucken – du musst nur dran denken.
Durch regelmäßige Fußmassage wirst du bald Veränderungen bemerken – beim Gehen, an deinem Körper und in der Wahrnehmung deiner Umgebung. Und ein Bonus? Diese positiven Veränderungen werden von deinem Lächeln begleitet – und das geben dir die Menschen um dich herum gern zurück.
Lebe voll. Spüre Bewegung. Lerne, deinem Körper wieder zuzuhören – er wird es dir danken. Die Welt wird dir näher sein.
„Ich bin eine große Befürworterin von barefoot Schuhen. Sie sind eine großartige Möglichkeit, die natürliche Funktion des Fußes zu unterstützen und seine sensorische Stimulation zu erhöhen. Fast alle Fußtypen können von den Vorteilen von Barfußschuhen profitieren, und ich habe festgestellt, dass du in Kombination mit NABOSO Einlagen wirklich einen vollständigen stimulierenden und stärkenden Effekt bekommst. Ich habe drei Säulen der Fußgesundheit, die ich all meinen Patientinnen und Patienten und jedem, mit dem ich spreche, als Prävention von Schmerzen und Beschwerden empfehle – Aktivierung, Kraft und Regeneration:
Aktivierung bedeutet, unsere Füße sensorisch sensibel zu halten – indem wir barfuß gehen, auf dem NEURO BALL stehen oder über Gras laufen. Diese tägliche Nervenstimulation hilft uns, uns unserer Körperhaltung bewusst zu bleiben und verbindet uns mit dem Boden. Ich empfehle mindestens 30 Minuten sensorische Stimulation pro Tag.
Kraft beschreibt, wie stark der Fuß mit den Muskeln an der Unterseite des Fußes verbunden ist. Diese kleinen Muskeln spielen bei jedem Aspekt der Bewegung eine Rolle – auch dabei, wie wir auf einem Bein balancieren und Aufprallkräfte abfangen. Studien haben gezeigt, dass diese Muskeln stärker werden, wenn wir barefoot tragen.
Und schließlich meine liebste Säule: Regeneration. Dabei geht es darum, die Füße am Ende des Tages zu entspannen. Eine stimulierende Massage stärkt die Fußmuskulatur und verbessert die Durchblutung. Ich empfehle allen, die Füße zu lösen, indem sie sich jeden Tag fünf Minuten auf eine Halbkugel des NEURO BALL stellen und abends RECOVERY SOCKS anziehen, um die Mikrozirkulation zu den Füßen zu unterstützen.“
Dr. Emily Splichal, Gründerin von NABOSO
Sie befinden sich derzeit auf www.premiumbarefoot.at
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