MOBILE APP: SCHWANGERSCHAFTSGYMNASTIK-PROGRAMME – FORTGESCHRITTEN

Das Trainingsprogramm richtet sich an alle Frauen mit physiologisch verlaufender Schwangerschaft. Der Schwierigkeitsgrad der Übungseinheiten ist auf Frauen abgestimmt, die vor der Schwangerschaft regelmäßig aktiv waren und während der Schwangerschaft mit gesunder Bewegung und Training fortfahren möchten.

Die Besonderheit dieses Programms liegt im ganzheitlichen und funktionellen Training des gesamten Körpers, das zu einer besseren Körperwahrnehmung und Kontrolle beiträgt, die richtige Muskelspannung einstellt und physiologisches Atmen fördert. So beugen Sie Beschwerden und Schmerzen des Bewegungsapparats während der Schwangerschaft vor (Rückenschmerzen, Schmerzen in den Iliosakralgelenken, Hüftgelenken, Schambein, Steißbein, Kopf oder Füßen).

In den einzelnen Übungseinheiten nutzen wir Erkenntnisse aus unserer mehrjährigen physiotherapeutischen Praxis, die Methode der dynamischen neuromuskulären Stabilisation nach Prof. Kolář, das Konzept von Ludmila Mojžíšová sowie Elemente aus Yoga, Cantienou und Hermachová.

Mit der mobilen App von CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI trainieren Sie, wann immer Sie Zeit und Energie haben. Sie können jederzeit zu den Übungen zurückkehren. Wählen Sie eines der 3 Programme und beginnen Sie, für Ihren Körper zu sorgen.

Grundlegende Informationen zum Programm

Das Programm ist in einzelne Trimester unterteilt, wobei Sie zu Beginn jedes Trimesters umfassende Informationen über die Auswirkungen der Schwangerschaft auf den Bewegungsapparat und die Trainingsziele in dieser Phase finden. Das Programm enthält auch Informationen über Kontraindikationen für das Training im jeweiligen Trimester.

Jede Woche finden Sie hier zwei komplett neue Übungseinheiten (mit jeweils 10-15 Übungen) für etwa 20-30 Minuten Training. Jede Einheit ist so gestaltet, dass sie den Anforderungen des Körpers im jeweiligen Trimester entspricht. Zu jeder Übung können Sie sehr detaillierte Informationen lesen (Ausgangsposition, Ausführung und Fokus der Übung sowie die häufigsten Fehler bei der Durchführung). Alle Videos in den Einheiten sind mit ausführlicher Sprachbeschreibung versehen. Bei jeder Übung finden Sie auch die empfohlene Wiederholungszahl.

Zu den einzelnen Übungseinheiten können Sie in der App jederzeit zurückkehren. Bei Unklarheiten zu einer Übung oder wenn Sie eine Beratung benötigen, können Sie uns direkt in der App schreiben.

Die App ist primär für mobile Geräte mit den Betriebssystemen Android und iOS (Smartphone, Tablet) konzipiert. Wir empfehlen daher nicht, sie auf den Computer herunterzuladen.

Was beinhaltet das Trainingsprogramm für Schwangere?

• 72 einzigartige Übungseinheiten (jede Einheit enthält 10-15 Übungen) - Programm 1.-3. Trimester
• 48 einzigartige Übungseinheiten (jede Einheit enthält 10-15 Übungen) - Programm 2.-3. Trimester
• 24 einzigartige Übungseinheiten (jede Einheit enthält 10-15 Übungen) - Programm 3. Trimester
• Umfassende Übersicht über das Training in den einzelnen Trimestern
• Beckenbodentraining (Aktivierung und Entspannung)
• Atemübungen für den gesamten Rumpf
• Übungen zur Aufrichtung der Wirbelsäule und Erhaltung der Brustkorbbeweglichkeit während der Schwangerschaft
• Übungen zur richtigen Aktivierung der Rumpfstabilisation in der Schwangerschaft
• Übungen zur Lockerung von Verspannungen der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule
• Übungen zur Stabilisierung des Schultergürtels und des Beckens
• Kräftigung der Gesäßmuskulatur und oberen Extremitäten
• Dehn- und Entspannungsübungen
• Übungen zur Aktivierung der kleinen Fußmuskeln für die Erhaltung des physiologischen Fußgewölbes
• Anleitung zur Fußselbstmassage
• Übungen zur richtigen Körperhaltung und aktivem Tragen des Bauches im Stehen und beim Gehen
• Anleitung zum Bauchbinden mit Tuch
• Training des korrekten Sitzens auf dem Stuhl
• Gefäßgymnastik zur Vorbeugung von Krampfadern in der Schwangerschaft

Welche Hilfsmittel verwenden wir im Programm?

• Großer Ball
• Overball (kann durch ein Kissen ersetzt werden)
• Elastisches Band oder Theraband
• Kleine Rolle (kann durch ein Kissen ersetzt werden)
• Bettlaken (Handtuch)
• 2 Yogablöcke (es können auch Bücher, eine Stufe oder ein Step verwendet werden)
• Stepper (es können auch Treppenstufen oder ein Hocker verwendet werden)
  
  
  

Schwangerschaftsprogramm: 1.-3. Trimester / Fortgeschritten

Einzigartiges Trainingsprogramm für 9 Monate, das sich an alle Frauen mit physiologisch verlaufender Schwangerschaft richtet. Der Schwierigkeitsgrad der Übungseinheiten ist auf Frauen abgestimmt, die vor der Schwangerschaft regelmäßig aktiv waren und während der Schwangerschaft mit gesunder Bewegung und Training fortfahren möchten.

Schwangerschaftsprogramm: 2.-3. Trimester / Fortgeschritten

Einzigartiges Trainingsprogramm für das 2. und 3. Trimester, das sich an alle Frauen mit physiologisch verlaufender Schwangerschaft richtet. Der Schwierigkeitsgrad der Übungseinheiten ist auf Frauen abgestimmt, die vor der Schwangerschaft regelmäßig aktiv waren und während der Schwangerschaft mit gesunder Bewegung und Training fortfahren möchten.

Schwangerschaftsprogramm: 3. Trimester / Fortgeschritten

Einzigartiges Trainingsprogramm für das 3. Trimester, das sich an alle Frauen mit physiologisch verlaufender Schwangerschaft richtet. Der Schwierigkeitsgrad der Übungseinheiten ist auf Frauen abgestimmt, die vor der Schwangerschaft regelmäßig aktiv waren und während der Schwangerschaft mit gesunder Bewegung und Training fortfahren möchten.

Wann empfehlen wir dieses Programm nicht?

• Bei Risikoschwangerschaft mit Verbot von körperlicher Aktivität und Training
• Das Programm ist nicht auf die Behandlung bereits bestehender Beschwerden oder Schmerzen des Bewegungsapparats ausgerichtet

Bei jeglichem Auftreten von Schmerzen oder anderen Beschwerden des Bewegungsapparats während der Schwangerschaft ist eine Konsultation mit Ihrem Physiotherapeuten oder behandelnden Arzt erforderlich.

Warnung: Alle in diesem Trainingsprogramm / im Programm TRAINING FÜR SCHWANGERE enthaltenen Übungen empfehlen wir nur Frauen, deren Schwangerschaft nicht als Risikoschwangerschaft eingestuft ist und/oder bei denen kein weiteres gesundheitliches Risiko diagnostiziert wurde. Im Zweifelsfall empfehlen wir nicht, die in diesem Programm enthaltenen Übungen ohne vorherige persönliche Beratung mit einem Physiotherapeuten oder behandelnden Arzt durchzuführen. Die Durchführung der in diesem Programm enthaltenen Übungen erfolgt auf eigene Gefahr.